Здоровое питание для похудения: меню

Если наметился лишний вес, нужно планомерно от него избавляться. Конечно, худеть нужно без фанатизма, так как здоровье важнее красивой фигуры.

Поэтому процесс похудения стоит начинать с медицинской консультации. Здоровое питание – залог здорового похудения. Только нужно понимать, что это процесс не одного дня и ждать сиюминутных результатов не стоит.

Все начинается с плана, включающего в себя утреннюю гимнастику, систематические спортивные тренировки и, конечно же, режим здорового питания для похудения, меню которого тоже нужно будет распланировать и четко ему следовать. В этом процессе основой является дисциплина.

При здоровом питании для похудения меню на неделю включает в себя самые полезные продукты: курятина, телятина, нежирная рыба, нежирный сыр, яйца, обезжиренные йогурты, молоко, кефир, фрукты и овощи, очищенная и минеральная вода без газа и подобное. Чтобы правильно организовать здоровое питание для похудения, меню составить не сложно. Вот примерный вариант меню для здорового похудения:

Понедельник:

• завтрак – каша рисовая, овощной салат или фреш;
• обед – суп на бульоне из овощей с растительным маслом, тушенные в духовке овощи, отварная крольчатина 100г;
• ужин – омлет из двух яиц, приготовленный на пару.

Вторник:

• завтрак – кофе или чай - маленькая чашка, оладьи из капусты или из кабачков;
• обед – суп из корня сельдерея, моркови, помидоров и лука;
• ужин –запеканка из моркови с творогом, обезжиренный кефир.

Среда:

• завтрак - яблочные блинчики со сметаной не жирной, некислый сок или какао;
• обед – на говяжьем бульоне борщ, рыба отварная, салат из овощей;
• ужин – фруктовый или овощной фреш, протушенные овощи.

Далее меню повторяется, и в остальные дни можно набор продуктов комбинировать по собственному усмотрению, не нарушая при этом меню здорового питания для похудения, где жиры, углеводы и белки в здоровой пище должны быть сбалансированы и поступать в организм в достаточном количестве.

Чтобы эффективно худеть, нужно придерживаться такой системы питания и соблюдать определенные правила ведения здорового образа жизни:

• нужно вести дневник, где важно записывать свои действия, мысли, чувства, ощущения, удачи и неудачи, а так же количество съеденных за день калорий;
• для похудения нужно выбирать здоровую и безопасную для здоровья диету;
• для мотивации и стимула к похудению, можно сфотографироваться в первый день этого процесса, а через месяц сравнить результат;
• голодать нельзя, поскольку можно нанести вред желудку;
• можно в ограниченном количестве позволить себе сладости, но один раз в десять дней;
• раздевшись перед зеркалом нужно регулярно производить замеры объемов различных участков тела и веса, а затем сравнивать с предыдущими показателями и анализировать результаты;
• стараться испытывать только положительные эмоции;
• ни в коем случае не терять веру в результат, не опускать руки и не останавливаться;
• расстаться навсегда с курением и другими вредными привычками.

Здоровое питание для похудения, меню которого описано выше, имеет ключевое слово - «здоровое». Не забывайте об этом, и тогда очень скоро ваша фигура станет идеальной.