Секреты красоты

Здоровое питание для похудения: меню

здоровое питание для похудения меню фотоЕсли наметился лишний вес, нужно планомерно от него избавляться. Конечно, худеть нужно без фанатизма, так как здоровье важнее красивой фигуры.

Поэтому процесс похудения стоит начинать с медицинской консультации. Здоровое питание – залог здорового похудения. Только нужно понимать, что это процесс не одного дня и ждать сиюминутных результатов не стоит.

Все начинается с плана, включающего в себя утреннюю гимнастику, систематические спортивные тренировки и, конечно же, режим здорового питания для похудения, меню которого тоже нужно будет распланировать и четко ему следовать. В этом процессе основой является дисциплина.

При здоровом питании для похудения меню на неделю включает в себя самые полезные продукты: курятина, телятина, нежирная рыба, нежирный сыр, яйца, обезжиренные йогурты, молоко, кефир, фрукты и овощи, очищенная и минеральная вода без газа и подобное. Чтобы правильно организовать здоровое питание для похудения, меню составить не сложно. Вот примерный вариант меню для здорового похудения:

Понедельник:

                • завтрак – каша рисовая, овощной салат или фреш;
                • обед – суп на бульоне из овощей с растительным маслом, тушенные в духовке овощи, отварная крольчатина 100г;
                • ужин – омлет из двух яиц, приготовленный на пару.

Вторник:

                • завтрак – кофе или чай - маленькая чашка, оладьи из капусты или из кабачков;
                • обед – суп из корня сельдерея, моркови, помидоров и лука;
                • ужин –запеканка из моркови с творогом, обезжиренный кефир.

Среда:

                • завтрак - яблочные блинчики со сметаной не жирной, некислый сок или какао;
                • обед – на говяжьем бульоне борщ, рыба отварная, салат из овощей;
                • ужин – фруктовый или овощной фреш, протушенные овощи.

Далее меню повторяется, и в остальные дни можно набор продуктов комбинировать по собственному усмотрению, не нарушая при этом меню здорового питания для похудения, где жиры, углеводы и белки в здоровой пище должны быть сбалансированы и поступать в организм в достаточном количестве.

Чтобы эффективно худеть, нужно придерживаться такой системы питания и соблюдать определенные правила ведения здорового образа жизни:

  • нужно вести дневник, где важно записывать свои действия, мысли, чувства, ощущения, удачи и неудачи, а так же количество съеденных за день калорий;
  • для похудения нужно выбирать здоровую и безопасную для здоровья диету;
  • для мотивации и стимула к похудению, можно сфотографироваться в первый день этого процесса, а через месяц сравнить результат;
  • голодать нельзя, поскольку можно нанести вред желудку;
  • можно в ограниченном количестве позволить себе сладости, но один раз в десять дней;
  • раздевшись перед зеркалом нужно регулярно производить замеры объемов различных участков тела и веса, а затем сравнивать с предыдущими показателями и анализировать результаты;
  • стараться испытывать только положительные эмоции;
  • ни в коем случае не терять веру в результат, не опускать руки и не останавливаться;
  • расстаться навсегда с курением и другими вредными привычками.

Здоровое питание для похудения, меню которого описано выше, имеет ключевое слово - «здоровое». Не забывайте об этом, и тогда очень скоро ваша фигура станет идеальной.

Мне нравится 0
0 комментариев
+ ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ КОММЕНТАРИИ (0)
ДОБАВЛЕНИЕ КОММЕНТАРИЯ