Жиросжигающие упражнения

Сделать осиную талию и стройные ноги дома – легко. Упражнения, которые помогут добиться поставленной цели.

Быть стройной и красивой - это не прихоть и не дань моде, прежде всего, это здоровье. Человек, страдающий избыточным весом, как правило, в дополнение к этому обладает еще и целым букетом болячек. Это одышка, стенокардия, повышенное давление и т.д.  Ожирение может повлиять на обострение хронических болезней. Поэтому необходимо поддерживать себя в спортивной форме и соблюдать жиросжигающую диету. К сожалению, далеко не все могут совладать с ленью и  хотя бы дома делать жиросжигающие упражнения. Но иногда наступает момент, когда человек смотрит в зеркало, а видит уже не просто себя, а себя плюс 30 килограммов или того больше. Тут уж без спорта и упорядоченного питания никак не обойтись.

Рассмотрим те жиросжигающие упражнения, которые помогут привести мышцы в тонус и сбросить пару лишних килограммов. 

Область живота является, пожалуй, самой проблемной и наиболее подвержена ожирению при любых типах фигур. Жиросжигающие упражнения для этой области достаточно эффективны. Приведем пример упражнения для мышц верхнего пресса. Лягте на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Приподнимите короткими движениями верхнюю часть туловища, при этом поясница должна быть прижата к полу. Выполнять нужно четыре подхода по 12 раз. Упражнение делается на выдохе, подбородок тянется к потолку.

Для нижних мышц живота эффективны подъемы ног. Лягте на пол, руки положите под поясницу. Выполняйте подъем ног под углом 45 градусов. Количество движений и подходов то же: 12 по 4.

Довольно сложным, но очень действенным считается «чемоданчик». По сравнению с другими жиросжигающими упражнениями оно является одним из самых эффективных. Его можно выполнять двумя способами. Первый способ. Лягте на пол, прямые руки положите за голову. На выдохе нужно приподнять верхнюю часть туловища навстречу прямым ногам. В идеале прямые руки и ноги соприкасаются в верхней точке. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Движение напоминает то, как закрывают чемодан. Поначалу будет очень тяжело сделать даже пять раз, но постепенно следует увеличить количество махов до двенадцати. Выполняйте 3-4 подхода.  

Второй способ. Лягте на пол, прямые руки за головой. На выдохе складываетесь навстречу, но при этом руки обхватывают полусогнутые ноги под коленями. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. 

Наиболее эффективным станет комплекс из этих упражнений, если его выполнять без перерыва за один подход. То есть, сначала делается «чемоданчик», затем без отдыха поднимаете ноги вверх, затем прокачиваете верхний пресс. Каждое упражнение делается по 12 раз и по 4 подхода. Отдых между подходами около минуты.

Кроме осиной талии девушки мечтают о стройных ножках. У мужчин это менее проблемная зона, а вот у женщин область галифе быстро обрастает ненужными килограммами.  Для ног существуют свои жиросжигающие упражнения, которые, как и для живота, можно выполнять дома. Наиболее эффективными являются приседания, махи и всевозможные выпады. И напоследок маленький секрет: ходите пешком по лестнице. Это приведет в тонус весь организм.