Что есть после тренировки

Что есть после тренировки, чтобы не навредить своему организму? И вообще можно ли есть после тренировки?


Сразу хотим сказать, есть после тренировки можно и даже нужно потому, что занимаясь спортом, Вы потратили калории и силы. Эти силы необходимо восстановить, чтобы организм не испытывал стресс и нехватку питательных веществ. Но это совсем не значит, что после тренировки, ведомые чувством голода, который присутствует у многих после перенесенных физических нагрузок, Вы должны бежать в ближайший Мак Доналдс и объедаться там гамбургерами, или опустошать дома холодильник, сметая все, что попадется на Вашем пути.

Что, сколько и когда есть после тренировки?

Уточним, что мы будем говорить не о ежедневной многочасовой тренировке профессионального спортсмена, и не о тренировке мужчин, связанной с поднятием больших тяжестей с целью накопить мышечную массу. В нашей статье речь пойдет о фитнесе, которым занимаются женщины в среднем от 30-60 минут в день с целью поддержания фигуры в порядке. Ингода занятия фитнесом выбирают в качестве метода убрать накопившийся «жирок», слегка похудеть, и это правильно. Главное правило для похудения гласит: количество поглощаемых калорий должно быть меньше количества потраченных, но не меньше того количества, в котором нуждается наш организм для нормальной жизнедеятельности.  И здесь очень важно уяснить, что есть после тренировки, чтобы усилия, потраченные на ней, не прошли даром, а еще лучше, чтобы эффект от них усилился. Возможно ли это? Вполне, давайте попробуем сбалансировать наше питание после физических нагрузок.

Прежде, чем говорить о том, что есть после тренировки, скажем, что после тренировки обязательно нужно пить. Занимаясь спортом, человек тратит до 1 литра жидкости, в том числе с потом. Ее необходимо восполнить. Пить лучше обычную воду от 500мл до 1 литра, можно минеральную, но без газа. Не рекомендуется сладкая газировка, алкогольные напитки, напитки, содержащие кофеин (кока-кола, пиво, горячий шоколад и пр.). От такой жидкости жир будет только накапливаться, а Вы будете недоумевать  «почему, я же занимаюсь фитнесом».

Теперь о питании. На первом месте по востребованности организмом после физических нагрузок, выходят, как ни странно, углеводы. Так, внимание, правильные углеводы, это совсем не значит, что после тренировки можно запихать в себя торт или конфеты. Правильные углеводы содержатся в цельнозерновых продуктах (например, цельнозерновой хлеб), свежих овощах и фруктах, соках (без добавления сахара) и салатах. Общий объем углеводов в пище варьируется от 40 до 60 гр. Обратите внимание, общийобъем не пищи, а именно углеводов в ней.

Второе место по востребованности организмом занимают белки. Их объем в продуктах, которые желательно есть после тренировки, достигает 15 грамм. Это может быть мясо курицы, рыба, морепродукты, орехи и прочее.

Ну, жиры, наверняка есть нельзя, скажете Вы. Нет, допускается наличие жиров объемом до 10 грамм. Это может быть молоко, сыр, немного подсолнечного или оливкового масла (в том же салате).

Для наглядности вот примерное меню:  рис с овощами и отварной курицей (или телятиной), 2 кусочка хлеба, натуральный йогурт с кусочками фруктов, стакан клюквенного сока. Довольно сытно и полезно.

Теперь, когда Вы знаете, что есть после тренировки, важно запомнить, чтобы не навредить организму, пища должна быть употреблена в период от 20 минут до 2 часов после окончания занятий.

Надеемся, наши советы помогут Вам всегда быть в форме!