Как научиться делать колесо

Как научиться делать колесо, чтобы результат Вас приятно порадовал?

Колесо – самостоятельное акробатическое упражнение, при котором человек совершает вращение через голову, опираясь на руки вокруг своей поперечной оси на 360 град. Выполненное по правилам колесо выглядит красиво с эстетической точки зрения. Кроме того, при выполнении этого упражнения тренируются мышцы спины, рук, плечевого пояса, косые мышцы пресса, мышцы ног. Выполнение этого акробатического элемента чрезвычайно полезно для осанки, тренировки вестибулярного аппарата, а также общего укрепления мышц. Мы бы не рекомендовали делать колесо тем, кто имеет проблемы с вестибулярным аппаратом или страдает головокружением, это опасно, можно упасть и повредиться.

Прежде, чем выяснить, как научиться делать колесо, давайте выясним, что нужно для этого. Самое главное – наличие свободного пространства: Вам ничего не должно мешать. Поэтому прежде чем начинать обучаться колесу, освободите место. Люстры, телевизор, мебель, зеркала, посуда и другое – отодвиньте, либо выберите место, где при выполнении колеса Вы точно ничего не заденете. Еще для выполнения колеса, особенно на этапе обучения, желательно иметь страхующего. Попросите кого-нибудь из близких или друзей помочь Вам. Страхующий поможет ровно поднять ноги, что важно, отметит все Ваши недочеты при выполнении элемента, а также поможет в случае необходимости избежать падения, что тоже не маловажно.

Если уж Вы решили узнать, как научиться делать колесо красиво и без ошибок, то Вам не помешает предварительно подкачать мышцы рук и ног. Это поможет Вам не упасть при выполнении колеса, а также придаст уверенности в своих силах. Полезны будут отжимания и приседания.

Техника этого акробатического элемента заключается в том, что нужно, стоя на руках, удерживать свое тело в вертикальном положении. Важно, чтобы туловище было в ровном вертикально положении, а руки и ноги были выпрямлены. Можно потренироваться таким образом: отойдя от стены на 2 метра, сделать шаг в ее направлении и встать на руки. Стена поможет Вам не упасть, наличие страхующего тоже не помешает. Если у Вас это получилось и Вы удержали себя на руках, можно продолжить, но если нет, значит к выполнению колеса Вы еще не готовы, тренируйте и укрепляйте мышцы рук.

Непосредственно весь процесс того, как правильно делать колесо, заключается в том, что нужно встать ровно, сделать правой ногой шаг вперед, затем правая рука опускается на пол, а левая нога поднимается. Теперь мы отталкиваемся от пола правой ногой, ставим левую руку на одну линию (по движению вперед) с правой и встаем в позу ровного вертикального стояния на руках. Ноги наверху не сводим! Затем левую ногу ставим на пол, отрываем от пола сперва правую руку, затем левую, и ставим на пол правую ногу. Вот Вы и сделали колесо!


Если с первого раза у Вас не получилось, не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться и у Вас обязательно получится. Нужно сказать, что правая нога не обязательно ведущая у всех, нужно выбрать ногу, с которой начинается элемент. Для этого встаньте прямо, поднимите руки над головой, закройте глаза и пусть Вас кто-нибудь не сильно толкнет вперед. Вы непроизвольно сделаете шаг вперед. Вот та нога, которой Вы сделаете этот шаг и есть у Вас ведущая, ей и следует делать первый шаг в элементе, чтобы он выглядел гармонично и непринужденно. Впоследствии можно научиться делать колесо с любой ноги.

Удачи Вам в Ваших акробатических начинаниях!