Как правильно дышать при беге

Умение правильно дышать при беге очень важно, но процесс обучения правильному дыханию всегда индивидуален и зависит от многих факторов.

Бесспорно, если вы любитель утренних пробежек, то вам необходимо знать что нужно организму чтобы правильно бегать по утрам, и как при этом правильно дышать при беге. Технике дыхания следует уделять особое внимание, ведь это обеспечит подачу кислорода ко всем группам мышц, что позволит быть более выносливым на длительных дистанциях.

Виды дыхания во время бега: упражнения и техники

Всего существует три вида дыхания: грудное, диафрагменное и смешанное. Техники дыхания используются индивидуально:

• вдох и выход носом или ртом;
• вдох и выдох ртом;
• носом вдох и выдох;
• выдох при помощи рта, а вдох носом.
  

Во время напряженной физической нагрузки считается, что наиболее рациональным является диафрагменное дыхание, которое обеспечивает максимальную вентиляцию легких. Чтобы остаточный воздух смешивался с кислородом, нужно делать акцент не на вдохе, а на выдохе.

Для того чтобы правильно дышать при беге, также необходимо делать дыхательную гимнастику. Для длительного бега нужно увеличить силу дыхательных мышц. Для этого существует упражнение выдохов в воду, а также дыхание в неудобных позах, в маске и с перебинтованной грудью. Чтобы увеличить жизненную емкость легких необходимо практиковать медленное глубокое дыхание.

Все виды дыхательной гимнастики лучше всего делать не в состоянии покоя, а хотя бы во время легкого бега или ходьбы, потому что в состоянии покоя идет выброс углекислоты, что приводит к головокружению и сужению кровеносных сосудов.

Правильно дышать при беге: как это

Раньше во многих публикациях рекомендовалось во время бега вдыхать только через нос, а выдыхать через рот. Этот метод дыхания предлагалось выполнять по причине максимального насыщения кислородом за счет прогретого вдыхаемого воздуха. Позже путем исследований было установлено, что подача кислорода не зависит от вида дыхания, поэтому дышать во время бега нужно по той схеме, которая подходит больше всего. Стоит отметить, что лучше вдыхать через нос, чтобы прогревать воздух в зимнее время года.

Для новичков рекомендуется бегать не очень быстро, делая вдох на каждые четыре шага, и также на каждые четыре шага осуществлять выдох. Этот способ подходит только в том случае, если скорость бега не очень высокая. При высокой скорости следует делать вдох и выдох на каждые три шага. Не стоит учащать дыхание на длительных дистанциях, потому что это приведет к недостатку кислорода.

Правильно дышать при беге без проблем: советы спортсменов

Перед пробежкой необходимо размяться, совершив обычную зарядку с приседаниями, наклонами, взмахами рук и ног, что даст возможность разогреть сердце и легкие. Дальше необходимо провести несколько дыхательных упражнений, делая глубокие вдохи, с удерживанием воздуха внутри в медленном темпе (повторить 3-5 раз). Во время пробежки лучше приоткрыть рот, чтобы не затруднять дыхание и пользоваться одной из техник.

Следует помнить, что во всем нужен индивидуальный подход, поэтому новичкам рекомендуется изучать себя и не нагружать свой организм, а дышать во время пробежек первое время так, как удобно.