Как снять физическую усталость
Наверное, нет в этом мире человека, который бы не знал чувства
усталости, поэтому вопрос,
как снять физическую усталость,
актуален для
каждого.
Усталость – это ощущение нехватки сил, как душевных, так и
физических, может варьироваться от легкой, приятной усталости, до
чувства полной опустошенности, когда внимание совершенно рассеяно, а
способность к физическим действиям практически нулевая. Итак,
как
снять
физическую усталость?
Способов, которые помогут человеку избавиться от усталости, достаточно
много, и большинство из них проверено временем. Сразу оговоримся, что в
особо запущенных случаях, когда усталость копилась в организме
продолжительное время,
снять физическую усталость,
вернуть человека к
прежней, нормальной работоспособности очень трудно и требует
это больших усилий.
Поэтому если вы, не дай Бог, столкнулись с таким случаем, настройтесь
на достаточно упорную работу. Очень даже может быть, что даже
полноценный отпуск не вернет вас сразу к былой форме.
А вот теперь поговорим о том,
как снять
физическую усталость.
- Сон – пожалуй, с этим никто
спорить не будет. Спать нужно в среднем не меньше 8 часов в сутки,
чтобы ваш организм имел возможность восстановить свои силы. Если вы
сильно устали, то спать нужно больше, можно даже по 10-12 часов. Это
значит, что спать вы можете богатырским сном, чуть ли не до обеда, да и
после того, если чувствуете сонливость, попытайтесь поспать. Сон после
обеда тоже помогает продержаться при относительно напряженном режиме
работы, 15-30 минут – этого времени вам вполне хватит. Почему
не больше? Потому что даже проведя больше времени во сне, вы не
почувствуете себя отдохнувшим лучше, а упущенное время вам же потом и
придется наверстывать.
- Водный процедуры – душ, баня
или сауна, или даже просто обтирание горячей губкой помогает снять
напряжение в мышцах. А поход в баню в конце рабочей недели не только
снимает накопившуюся усталость, но и поднимает настроение. Если у вас
нет времени для душа, то просто умойте лицо, руки от кистей до локтей и
ноги от ступней до коленей холодной водой. Важный пункт –
вытирая воду полотенцем, легонечко массируйте
себя.
- Медитация – такой вид снятия
физической усталости доступен не всем, и причиной тому зачастую служит
наша плохая привычка держать в голове все проблемы, и рабочие, и
личные. Но тем, кто научился медитировать, возможно получить более
быстрое восстановление сил.
- Ароматерапия – давно
известно, что состояние человека может значительно улучшиться, если ему
вдыхать запах мяты, эвкалиптовое или кедрового масла. Попробуйте также
лимон, это взбодрит ваш организм на какое-то время. Но здесь уместно
попробовать многие запахи, чтобы найти тот, который поможет вам больше
остальных.
- Физические упражения и свежий
воздух– даже если вы привыкли поднимать штангу, помните -
ходьба и прогулки больше полезны для уставшего человека, чем подъем
тяжестей и бег. Простая зарядка в течение дня и выполнение комплексов
растяжки уберут мышечную усталость, а вентиляция свежим воздухом
поможет кровяным тельцам лучше насыщаться кислородом. Для сильно
уставших или больных людей – выполнять нужно движения
простые, делать их нужно немного лениво – как потягиваются
кошки, если нужен наглядный пример.
В заключение хочется сказать, что нужно правильно чередовать режимы
труда и отдыха. Неумение правильно восстанавливать свои силы чревато
самыми тяжелыми последствиями – от ухудшения памяти и до
летального исхода. Поэтому – берегите себя, чтобы вопрос,
как снять физическую усталость,
не вставал ребром.