Как улучшить память и внимание

Каждый из нас хоть раз в жизни задавался вопросом о том, как можно улучшить память и внимание.

Давайте сначала разберемся, что же это такое наша память.
Память является одной из психических видов и функций умственной деятельности человека, которая предназначена для сохранения, накопления и воспроизведения информации. Она в себя включает такие процессы как  запоминание, хранение и воспроизведение информации, узнавание и забывание.

На сегодняшний день разработаны методики, позволяющие эффективно улучшить память и внимание. Но результат виден не сразу, а после долгих и упорных тренировок. Идеальными и самыми доступными тренажерами для того, чтобы улучшить память и внимание являются книги, кроссворды, общение с соседями, друзьями, коллегами. Мыслительные процессы улучшают ароматические масла базилика, можжевельника, розмарина.

Важную роль в улучшении памяти и внимания играет рацион вашего питания. Для ясного ума и надежной памяти врачи рекомендуют употреблять рыбу и морепродукты, из-за содержания жирных полиненасыщенных кислот и фосфор. Также полезно есть грецкие орехи, ржаной хлеб, салаты из бобовых. Виноград поможет сконцентрироваться, яблоко – сосредоточиться, банан – помнить.

Для того чтобы улучшить память и внимание необходимы регулярные тренировки. Вот несколько упражнений, которые в этом вам помогут:

1. Зрительное воображение. Закрыв глаза, постарайтесь детально представить какое-либо животное, природное явление или предмет. Например: слон, который пьет воду; лису в норе; пальму на острове; тигр, прыгающий на добычу. А затем на листке бумаги запишите образы, которые вы представляли только в обратном порядке.
2.  Ассоциации. Пусть кто-нибудь для вас медленно прочитает пары слов. Вы внимательно их слушайте и старайтесь запомнить. Затем пусть для вас читают только первые слова, а вы постарайтесь вспомнить вторые. Например: снег – зима; курица – яйцо; лошадь – сено; груша – компот; корова – молоко; ножницы – резать; книга – учить; лампа – вечер; бабочка – муха; щетка – зубы; чернила – тетрадь; паровоз – ехать; петух – кричать.
3. Восприятие информации на слух. Пусть кто-нибудь вам вслух прочитает в случайном порядке несколько слов. Например: лампа, компьютер, день, сверток, осень, река.  А вы повторите их в таком же или в обратном порядке. Если рядом с вами никого нет, тогда возьмите книгу и вслух прочитайте первое слово каждой строчки.
4. Для помощи в быту. Прежде чем отправиться в магазин за продуктами, напишите все, что нужно купить на листочке. Прочитайте несколько раз (про себя или вслух) и, оставив список дома, отправляйтесь в магазин. И так каждый день. Простые походы в магазин помогут вам улучшить память и внимание, не требуя от вас, много времени и усилий.
   

Если вам нужно что-то конкретное запомнить, сделайте следующее:

• Сконцентрируйте свое внимание, расслабьтесь и посвятите свое время именно тому, что нужно запомнить. Не отвлекайтесь на другие предметы, концентрируйтесь только на нужном объекте.
• Создайте ассоциации, придумайте, с чем можно связать то, что вам нужно запомнить. Это может оказаться все что угодно: число, животное, игра слов, здание в общем, все что угодно.
• Немногочисленные повторения. После выбора ассоциации повторите ее несколько раз про себя или вслух.