Сесть на шпагат за неделю

Многие из нас хотели быузнать, можно ли сесть на шпагат за неделю. Но вопрос о том, как это сделать, является не таким уж простым.

Все гимнасты или просто очень гибкие люди, либо развили данные навыки в детстве и до сих пор их поддерживают, либо усердно тренировались уже во взрослом возрасте. Конечно, чем меньше нам лет,
 тем быстрее мы сможем сесть на шпагат. Связано это с гибкостью и пластичностью костей, суставов и мышц. Растяжка является неотъемлемой частью многих спортивных занятий, будь то танцы, теннис, плавание или скалолазание. Поэтому иногда необходимо за короткие сроки добиться значительной растяжки, чтобы достичь успехов в каком-либо виде спорта, или, чтобы просто преуспеть в собственном хобби. Хорошая гибкость позволит вам чувствовать себя более уверенно и двигаться в максимальной амплитуде. В зависимости от вашей физической формы и состояния суставов, в некоторых случаях сесть на шпагат за неделю вполне реально, но очень важно здесь не переусердствовать, чтобы не нанести вреда здоровью. Также лучше всего сочетать упражнения по растяжке с другими физическими нагрузками, чтобы мышцы находились в тонусе, и не произошло их растяжения. Мнение о том, что для того, чтобы сесть на шпагат нужно растянуть только внутреннюю поверхность бедра, довольно ошибочно. Так как здесь также необходима гибкость суставов, таза, низа спины и связок. Современные фитнес клубы предлагают множество программ по улучшению растяжки, но можно попробовать сесть на шпагат за неделю и в домашних условиях.

Первое, что необходимо, чтобы сесть на шпагат, это целеустремленность и твердая уверенность в том, что вам это действительно нужно. Одежду необходимо выбирать легкую и из натуральных тканей. Главное, чтобы она не сковывала ваши движения. Помните, что добиться результата за такие короткие сроки не так просто, поэтому настраивайтесь на обязательные ежедневные тренировки. Первое, с чего необходимо начинать растяжку каждый раз, это разминка. Здесь вам предоставляется полная свобода действий – это могут быть прыжки, приседания, бег на месте, повороты, махи руками или просто ходьба быстрым шагом в течение десяти минут. Эти упражнения разогреют мышцы и значительно снизят риск возникновения травмы во время растяжки.

Теперь сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и постарайтесь достать до ступни руками, наклоняя тело вперед. Задержитесь в таком положении на полминуты, затем разогнитесь и повторите упражнение 10-15 раз. Для выполнения следующего упражнения лягте на пол, поднимите ноги под прямым углом, разведите их максимально в стороны и задержитесь в таком положении на минуту. Затем опустите ноги и немного отдохните. Начать можно с 10 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Также для растяжки мышц делайте поочередные выпады ногами в сочетании с пружинящими движениями.
Чтобы сесть на шпагат за неделю, необходимо сразу работать на несколько групп мышц. Поэтому также нужно делать махи ногами. Несколько раз сделайте махи прямой ногой, и несколько раз максимально прижимайте к груди ногу, согнутую в колене. В положении стоя закиньте ногу на подоконник или спинку стула, и постойте так некоторое время. Также в положении лежа поднимайте прямую ногу вверх и старайтесь в прямом положении максимально прижать ее к груди. Для удобства можно воспользоваться ремешком.

Чтобы сесть на шпагат за неделю, интенсивно выполняйте все эти упражнения, но не старайтесь сразу максимально растягивать мышцы, так как это может стать причиной повреждения связок и мышц.

И поверьте, не обязательно быть гимнастом с детства, что бы освоить шпагат, это упражнение при правильной растяжке и тренировках доступно в любом возрасте! А чтобы вы поверили в свои силы, посмотрите на фото ниже, разве вы не способны сделать тоже самое?