Упражнения для талии

Для многих женщин с возрастом становятся необходимы упражнения для талии, с помощью которых можно убрать жировые отложения, укрепить брюшные мышцы и вернуть прежние объемы фигуры.

Существует огромное количество разнообразных комплексов, разработанные для тренировки определенных мышц и частей тела. Рассмотрим самые эффективные и популярные методы.

Упражнения для тонкой талии и живота

Комплекс упражнений для похудения и пресса живота делят на три группы:

1. Верхняя часть - укрепление прямой мышцы.
2. Нижняя часть - укрепление прямой и поперечной мышц.
3. Боковые зоны - укрепление косых мышц боков. 

Для укрепления верхней и нижней части живота эффективны упражнения на скручивание и сгибание позвоночника, поднимания нижней или верхней части туловища. Косые мышцы укрепляются разнообразными вращениями - мельницей, поочередными поднятиями рук или ног. 

Для достижения плоского живота особое внимание следует уделить прямой мышце, как наиболее крупной и мощной. Именно она чаще всего теряет эластичность и провисает, придавая тяжесть силуэту. 

Косые мышцы формируют боковой изгиб женского тела, поэтому к их разработке стоит относиться осторожно, так как можно расширить талию излишними упражнениями.

При правильно выполненных упражнениях в мышцах возникает чувство жжения, свидетельствующее о достаточности нагрузки и правильном выполнении упражнений.

Противопоказан комплекс для живота при некоторых заболеваниях внутренних органов и позвоночника, особенно после операций и в период восстановления.

Упражнения для талии и бедер

Значительно уменьшить талию и бедра помогает ряд специальных упражнений:

• «Шлюпка» - упражнения для талии и укрепления внутренней стороны бедер. Сядьте на пол и очень широко раздвиньте ноги в стороны. Не отрывая пяток от поверхности пола, подтяните носки к туловищу и разверните их в разные стороны, откиньтесь назад на руки. При этом следует соблюдать особое дыхание через нос: вдох и выдох, выдох с задержкой дыхания и втягиванием живота. Переместите руки вперед и поставьте их прямо перед собой. Повторите три раза.
• «Сейко» - особенно эффективно уменьшает бедра и сжигает лишний жир при совмещении с обертыванием. Встаньте на колени и упритесь руками в пол, вытяните ногу и, не сгибая, отведите ее в сторону под прямым углом. Держите позу, считая до 8, и опустите ногу, медленно вернувшись в исходное положение. Повторите для каждой ноги три раза.
• «Взмахи ногами» - тренирует задние мышцы бедер и помогает для образования осиной талии. Встаньте на колени и обопритесь на руки. Сделайте свободные махи одной ногой, а затем другой, максимально напрягая мышцы ягодиц. Для каждой ноги необходимо выполнить по 30 махов.

Совмещать упражнения для талии можно с красивой приятной музыкой, последующими банными процедурами и массажем. 

Упражнения для талии и ягодиц

Не каждая женщина любит свои изображения на фото. Одна из причин – отсутствие талии или очень большие ее объемы. Эффективные упражнения для девушек и женщин, помогающие уменьшить талию, можно в интернете. Повторить их не составит особого труда:

1. «Оттягивание ноги назад» - обопритесь на колени и локти, вытяните одну ногу вверх таким образом, чтобы она согнулась в коленке. Выполните дыхательные упражнения: вдох, выдох, задерживая дыхание с одновременным сильным втягиванием живота. Посчитайте до 8 и опустите ногу. Выполните аналогичное действие для другой ноги. Повторите три раза.
2. «Лучшее упражнение» для идеальной талии и крепких ягодиц. Лягте на спину и разведите руки в стороны по уровню плеч. Согните обе ноги в коленях и ступни поставьте на пол, бедра медленно поднимите вверх, держа голову, руки, плечи и предплечья прижатыми к полу. Верните ноги в прежнее положение. Сделайте 7 подходов.
3. «Понятие ног в положении сидя». Сядьте на пол, сделав упор на локти и предплечья. Поднимите правую ногу, постепенно ее, выпрямляя, подержите 60-100 секунд и верните ногу в исходное положение. Выполните аналогичные упражнения для талии с другой ногой. Повторите 7-8 раз.

Упражнения для ног и талии

Упражнения для талии и ног – различные махи ногами, позволяющие эффективно укреплять мышцы. Особенно эффективно комбинировать подобные упражнения с занятиями на диске или обручем. В этом случае происходит быстрое уменьшение объема жировой ткани, и фигура быстро становится стройной и подтянутой. Круг здоровья полезен для создания тонкой талии без использования интенсивных тренировок.

В последнее время особенно популярна комплексная программа похудания бодифлекс, направленная на растяжение мышц и правильное дыхание во время физических упражнений.

Создательница системы – американка Грир Чайлдерс, которая утверждает, что нездоровое состояние организма связано с недостатком кислорода. Поэтому, с помощью задержек дыхания, создается гипервентиляция легких, благодаря чему необходимое количество кислорода поступает в организм.

Упражнения для талии – бодифлекс, помогает эффективно сжигать жировую ткань за счет большого объема кислорода, и таким образом, улучшить здоровье и вернуть тонкую талию фигуре. При этом уменьшение объема талии происходит без особых диет и сильной физической нагрузки.

Особенно рекомендуется данный комплекс молодым женщинам, восстанавливающим свое здоровье после родов, для получения стройной фигуры и подтянутой кожи. При занятиях очень важна систематичность, поскольку нерегулярные тренировки приводят к значительному снижению результата. Последователи бодифлекса утверждают, что буквально за месяц занятий можно уменьшить объем талии в три раза.

Безусловно, только специальные упражнения, правильное питание и особое отношение к себе и своему телу может привести к прекрасному силуэту. Но без удовольствия выполнять подобные действия не стоит! Кратковременный эффект сменится большим разочарованием в виде возврата потерянных килограммов.