Боли во время месячных

Когда во время менструации болит низ живота, обычное соображение о том, что "это нормально", мало утешает. Но и обезболивающие таблетки лишний раз тоже глотать не хочется. Так что же делать, если появились боли во время месячных?

 

У вас работа матки в дни менструации вызывают у нас очень неприятные и болезненные ощущения внизу живота и иногда в пояснице? Очень важно сбалансировано питаться. Постарайтесь исключить в эти дни из своего меню все соленое и острое. Полезно с 16-го по 25-й день цикла принимать препараты, специально предназначенные для облегчения менструации, которые содержат витамины Е и В, масло первоцвета. Некоторым помогают теплая грелка или ванна, легкий массаж болезненной области. Старайтесь не напрягаться душевно и физически, пораньше ложиться спать и хорошо высыпаться, гулять на свежем воздухе. А расслабления достичь можно при помощи упражнений, направленных на снятие боли во время месячных.

Упражнения для снятия боли во время месячных

Комплекс содержит шесть легких упражнений, не требующих, каких-то дополнительных приспособлений, но поможет вам убрать боли во время месячных.

1. Лежа на полу, согните сомкнутые ноги в коленях. Глубоко дышите: на глубокий вдох сильно втягивайте живот, затем очень резко выдыхайте. Повторите это упражнение четыре раза.
2. В положении стоя, поднимите руки над головой как можно выше, потянитесь всем телом вверх и сделайте несколько шагов по комнате на цыпочках.

3. Для следующего упражнения сядем на диван или кресло. Поднимите сомкнутые прямые ноги с вытянутыми носками выше головы. Можно облегчить задачу, если упереться ступнями в стену. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь.      
                                                              

4. Теперь ложимся на пол. Вытяните правую руку в сторону перпендикулярно телу, в это же время высоко оторвите от пола левую ногу и подняв ее, повернитесь так, чтобы стопой левой ноги до кисти правой руки. Проделайте упражнение три раза в каждую сторону. Выполняя это упражнение, обратите внимание, что руки и ноги должны быть прямыми, спину также держите ровно.

5. Встаньте на пол в положение кошки - на четвереньки, при этом лбом коснитесь пола между расставленными локтями. Матка при этом провисает, что помогает внутренним органам расслабиться. Постойте так несколько минут.

6. Прислонитесь согнутой в локте под прямым углом рукой к стене (от ладони до локтя; плечо при этом прямое). Не отрывая ступней от пола и держа ноги прямыми, попытайтесь коснуться стены бедром. Повторите это упражнение в каждую сторону по четыре раза.