Гимнастика для глаз

В последние годы отмечается рост обращений взрослых и детей к офтальмологам с жалобами на ухудшение зрения, так современный человек расплачивается за то, что почти круглосуточно сидит у компьютера.

Большинство проблем можно избежать, если каждый из нас уже сегодня начнет делать  простую гимнастику для глаз, не занимающую много времени. Легкие ежедневные упражнения поспособствуют тому, что зрение быстро восстановится, а очки можно будет спрятать подальше в ящик.

Гимнастика для уставших глаз

Глаза очень быстро устают от монотонной работы, в результате чего ухудшается снабжение кровью мышцы, ответственной за фокусировку зрения и изменения формы хрусталика. Им нужна периодическая тренировка. Гимнастику для уставших глаз можно проводить в офисе так, что это практически не будет заметно окружающим.

Самые простые, но эффективные упражнения для снятия напряжения с глаз:

• Зажмуривание на 5-6 секунд, повтор – 10 раз
• Моргание в течение нескольких минут
• Рисование восьмерок в разные стороны – по 10 раз
• Фокусировка на дальнем предмете с последующим переводом взгляда на ближнее расстояние

Все упражнения можно повторять по очереди, либо выбрать некоторые, придумать свои. В идеале, если каждый час с глаз будет сниматься напряжение одним из описанных способов в комплексе с легким массажем век.

Лечебная гимнастика для глаз

После 40 лет проявляется возрастное ослабление зрения. Его можно значительно улучшить, выполняя лечебную гимнастику для глаз. Следующий комплекс упражнений будет эффективным для всех, у кого наблюдается близорукость или дальнозоркость.

Восстановление зрения подобным способом будет длительным процессом. Гимнастика для глаз может выполняться либо утром, либо вечером – тогда, когда человек может максимально расслабиться. В первые три дня каждое упражнение делается два раза, потом число повторов постепенно увеличивается до двенадцати повторов. Если чувствуется дискомфорт, не нужно через силу продолжать занятия. Надо основательно отдохнуть и лишь затем продолжить.

Комплекс лечебной гимнастики начинается с пальминга – расслабляющего массажа глаз при помощи скрещенных ладоней. В начале и в конце занятий его проводят 60 секунд, а между каждым упражнением – 10 секунд. Можно сидеть или стоять, но шея и спина должны быть выпрямлены. Все делается спокойно, неторопливо, без рывков.

1. Держится взгляд вперед горизонтально, далее он переводится влево на пару секунд и возвращается. То же самое повторяем до упора вправо, фиксируем взгляд на 2 секунды.

2. Аналогично взгляд переводится до упора вверх, 2 секунды – неподвижные глаза, затем – возращение в исходное положение, а затем вниз.

3. Далее – похожие упражнения, но в них взгляд надо переводить по диагонали.

4. Требуется свести глаза так, чтобы увидеть переносицу. Зафиксировать положение на 2 секунды, затем взгляд отвести вниз и свести глаза, чтобы стал видным кончик носа.

5. Надо постараться глазами нарисовать ромб. Начинать его очерчивать слева и далее вправо. В каждом углу воображаемой фигуры – задержка на 2 секунды.

6. Теперь ромб рисуется справа налево.

7. Повторяется четвертое упражнение.

8. Взгляд – вперед горизонтально, переводится до упора влево. Глазами нужно описать круг по часовой стрелке. Повторить вращения нужное количество раз.

9. Аналогичное упражнение, но вращение уже в другую сторону.

10. Надо глазами нарисовать восьмерку. Исходное положение – глаза сводятся к носу, а затем двигаются вниз по часовой стрелке.

11. Та же восьмерка, но теперь – против часовой стрелки.

12. Вытянув руку, установить указательный палец ровно перед глазами. Постепенно палец приближается к лицу, а взгляд должен также передвигаться, но не смещаться с кончика пальца.

Заканчивается гимнастика для глаз упражнениями, которые применяются и для уставших глаз. Перевод взгляда с ближних предметов на дальние, крепкое зажмуривание, быстрое моргание – повторяются с обязательным пальмингом между новыми видами упражнений.

Детская гимнастика для глаз

Из выше описанных упражнений каждая мама сможет выбрать понравившиеся, которые она применит для своего ребенка. Они годятся и для лечения ухудшившегося зрения, и для профилактики глазных заболеваний. И дошкольники, и школьники постарше должны тренировать глаза, чтобы не допускать возникновения близорукости с самого раннего возраста.

Профилактическая детская гимнастика должна быть похожей на игру. Только так будет эффект от процедуры. Упражнения следует проводить в расслабленном виде, поэтому никогда не надо говорить ребенку, что его таким образом лечат. Есть много готовых методик, где каждому упражнению дается емкое название, соответствует увлекательный стишок. 

Зрительную детскую гимнастику необходимо проводить несколько раз в день по 3-5 минут. Для проведения тренировки можно использовать разные мелкие предметы, подходящие как тренажеры.

Всегда можно постараться выделить несколько минут, чтобы снять напряжение с глаз, укрепить глазные мышцы. Легче предупредить нарастающее утомление глаз, чем в скором будущем начать носить очки. Родители обязаны объяснить это своим детям и быть им хорошим примером для подражания.