Как быстро уснуть
Как часто случается что, ложась вечером спать, мы долгое время не можем уснуть, или в течение ночи просыпаемся и еще долго ворочаемся в поисках сна. Почему это происходит и как быстро уснуть?
Как правило, долгое засыпание мы списываем на соседский шум, ход часов, работу холодильника и пр. Здоровый крепкий сон необходим нам для восстановления сил организма, бессонница приводит нас в разбитое состояние, делает нас раздражительными и уставшими.
Почему мы не можем быстро уснуть
Бессонница или отсутствие сна могут быть следствием каких-либо заболеваний, а могут быть и у совершенно здорового человека. Не существует какой-то единой причины, по которой люди не могут уснуть. Нервное перенапряжение, отсутствие полноценного отдыха, умственное переутомление – все это может привести здорового человека к потере сна. Для человека с повышенной возбудимостью достаточно небольшой причины, чтобы проваляться в поисках сна не один час. Употребление в течение дня крепкого кофе или чая так же может помешать нам к ночи быстро уснуть.
Как быстро заснуть
Если вы здоровы, но при этом легковозбудимый человек, то перед сном необходимо соблюдать несколько правил, если вы регулярно плохо засыпаете, можно воспользоваться средствами народной медицины. Что бы быстро и крепко засыпать старайтесь следовать установленному режиму – ложитесь и вставайте в одно время, таким образом, вы выработаете в организме свои биологический ритм что, безусловно, поможет вам быстрее засыпать. Не ложитесь спать и не заставляйте себя засыпать, если не хотите этого. Не ложитесь спать днем или слишком рано. Обязательно обратите внимание на свое питание, последний прием пищи должен быть не меньше чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Избегаете тяжелых физических нагрузок перед сном, а утром и в течении дня находите время на гимнастику и физические упражнения. Вечером можно устраивать небольшие пробежки или велопрогулки. Если к концу дня вы сильно раздражены и понимаете, что не сможете в таком состоянии быстро уснуть, постарайтесь расслабиться. Примите теплую ванну (горячая ванна даст обратный эффект), перед сном почитайте интересную, но не агрессивную книжку, в спальне может негромко звучать расслабляющая музыка. Поможет быстро уснуть и проветривание перед сном спальни, при возможности используйте увлажнитель воздуха.
Часто можно встретить совет о том, что принятие алкоголя в небольших дозах помогает быстро уснуть. В некоторых ситуациях это совет действительно может помочь, но только в том случае, если идет речь о совсем малых дозах. В остальных же случаях алкоголь как снотворное хоть и способен вызвать быстрый и долгий сон, но таким сном вы только нанесете вред своему организму, а утром, возможно, получите головную боль, разбитость и состояние недосыпания. Более эффективным напитком перед сном будет некрепкий чай с медом и корицей, выпивайте его за час до сна. Так же поможет чай из трав – мяты, ромашки, мелисы.
