Как крутить обруч

Обруч является самым доступным тренажером для красоты и здоровья, так как крутить обруч могут все желающие, как юные девушки, так и пожилые дамы.

Этот тренажёр – поможет в борьбе с излишним весом и ужасным целлюлитом, подтянет животик, укрепит мышцы спины и живота. Правильные упражнения с обручем заменят сеансы дорогостоящего массажа, а при регулярном использовании тренажера, Ваша фигура моментально подтянется, талия станет стройной, а бёдра упругими. Дело в том, что вращения обручем разгоняют застой крови в области таза, что в свою очередь улучшает кровообращение. Так же упражнения с обручем оказывают благотворное влияние на сердечно - сосудистую и дыхательную систему, тренируют вестибулярный аппарат и улучшают общее самочувствие, внутренние органы получают хороший массаж, а при таких женских проблемах как опущение матки, обруч просто незаменимый помощник. Очень важно то, что благодаря укреплению мышц, занятия с обручем помогают сформировать красивые формы живота, талии и бедра. Таким образом, обруч может заменить полноценную тренировку, для этого на занятия с обручем следует уделять не более 20 минут каждый день.

Перед тем как крутить обруч, нужно ознакомиться с их разновидностями. В спортивных магазинах Вам могут предложить широкий ассортимент обручей: пластмассовые, утяжелённые, облегчённые, со счетчиком калорий, обычныё алюминиевые, со встроенными шипами, шариками и прочими массажерами. Все они очень яркие и красивые на вид, однако, утяжелённый вариант может оказаться для Вас слишком тяжёлым, а обруч с массажными шариками, может оставить после занятий синяки. Если Вы новичок и раньше не занимались с обручем, то для Вас идеальным вариантом будет обычный металлический обруч.

Во время упражнений с обручем следует придерживаться следующих правил:

• чем уже Вы ставите ноги, тем большую нагрузку Вы испытываете, следовательно, от степени нагрузки увеличивается количество мышц, задействованных в работе;
• не задерживайте дыхание, так как кислород – это сжигатель жира;
• периодически меняйте направление вращательных движений, причем спина должна быть выпрямленной, а тело не должно «болтаться».
  

Тем женщинам, которые постоянно следят за своей фигурой и регулярно посещают спортзал, следует делать выбор в пользу специальных обручей. Например, обруч с массажными шариками, поможет избавиться от целлюлита, и сделает Вашу кожу очень упругой и подтянутой. Утяжелённый обруч поможет в борьбе с лишним весом, с ним Вы приобретёте стройность.

Теперь давайте посмотрим, как крутить обруч:

1. Ноги ставим на ширине плеч, со временем это расстояние следует уменьшать. Руки за голову или в стороны, спину держим строго прямо.
2. Движения следует делать спокойные и размеренные, без рывков и толчков, делаем плавные повороты талией, 5 минут в одну строну, 5 минут в другую сторону.
3. Круг, описываемый талией должен быть как можно меньше.
4. Делать упражнение можно исключительно на голодный желудок.
   

Комплексное вращение обруча:

1. Принимаем исходное положение, и стараемся то поднимать обруч до груди, то отпускать до колен.
2. В первое время занятее следует выполнять не более 5 минут, постепенно увеличивая нагрузку до десяти минут. Не удивляйтесь, если с первого раза у Вас не получится, со временем Вы научитесь.
   

Предостережения:

• Обруч нельзя крутить во время критических дней.
• Пожилым людям разрешается крутить лишь обычный облегчённый обруч.
• Беременным и только что родившим женщинам, перед началом упражнений, требуется обязательная консультация врача.