Здоровье
Как крутить обруч

Обруч является самым доступным тренажером для красоты и здоровья, так как крутить обруч могут все желающие, как юные девушки, так и пожилые дамы.
Этот тренажёр – поможет в борьбе с излишним весом и ужасным целлюлитом, подтянет животик, укрепит мышцы спины и живота. Правильные упражнения с обручем заменят сеансы дорогостоящего массажа, а при регулярном использовании тренажера, Ваша фигура моментально подтянется, талия станет стройной, а бёдра упругими. Дело в том, что вращения обручем разгоняют застой крови в области таза, что в свою очередь улучшает кровообращение. Так же упражнения с обручем оказывают благотворное влияние на сердечно - сосудистую и дыхательную систему, тренируют вестибулярный аппарат и улучшают общее самочувствие, внутренние органы получают хороший массаж, а при таких женских проблемах как опущение матки, обруч просто незаменимый помощник. Очень важно то, что благодаря укреплению мышц, занятия с обручем помогают сформировать красивые формы живота, талии и бедра. Таким образом, обруч может заменить полноценную тренировку, для этого на занятия с обручем следует уделять не более 20 минут каждый день.
Перед тем как крутить обруч, нужно ознакомиться с их разновидностями. В спортивных магазинах Вам могут предложить широкий ассортимент обручей: пластмассовые, утяжелённые, облегчённые, со счетчиком калорий, обычныё алюминиевые, со встроенными шипами, шариками и прочими массажерами. Все они очень яркие и красивые на вид, однако, утяжелённый вариант может оказаться для Вас слишком тяжёлым, а обруч с массажными шариками, может оставить после занятий синяки. Если Вы новичок и раньше не занимались с обручем, то для Вас идеальным вариантом будет обычный металлический обруч.
Во время упражнений с обручем следует придерживаться следующих правил:
- чем уже Вы ставите ноги, тем большую нагрузку Вы испытываете, следовательно, от степени нагрузки увеличивается количество мышц, задействованных в работе;
- не задерживайте дыхание, так как кислород – это сжигатель жира;
- периодически меняйте направление вращательных движений,
причем спина
должна быть выпрямленной, а тело не должно
«болтаться».
Тем женщинам, которые постоянно следят за своей фигурой и регулярно посещают спортзал, следует делать выбор в пользу специальных обручей. Например, обруч с массажными шариками, поможет избавиться от целлюлита, и сделает Вашу кожу очень упругой и подтянутой. Утяжелённый обруч поможет в борьбе с лишним весом, с ним Вы приобретёте стройность.
Теперь давайте посмотрим, как крутить обруч:
- Ноги ставим на ширине плеч, со временем это расстояние следует уменьшать. Руки за голову или в стороны, спину держим строго прямо.
- Движения следует делать спокойные и размеренные, без рывков и толчков, делаем плавные повороты талией, 5 минут в одну строну, 5 минут в другую сторону.
- Круг, описываемый талией должен быть как можно меньше.
- Делать упражнение можно исключительно
на голодный желудок.
- Принимаем исходное положение, и стараемся то поднимать обруч до груди, то отпускать до колен.
- В первое время занятее следует
выполнять не более 5 минут, постепенно увеличивая нагрузку до десяти
минут. Не удивляйтесь, если с первого раза у Вас не получится, со
временем Вы научитесь.
- Обруч нельзя крутить во время критических дней.
- Пожилым людям разрешается крутить лишь обычный облегчённый обруч.
- Беременным и только что родившим
женщинам, перед началом упражнений, требуется обязательная консультация
врача.
0 комментариев
+ ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
КОММЕНТАРИИ (0)
ДОБАВЛЕНИЕ КОММЕНТАРИЯ