Как нормализовать обмен веществ
Универсального рецепта для нормализации обмена веществ не существует, так как каждый из нас индивидуален.
И абсолютно каждый человек требует специального подхода в отношении собственного здоровья. Симптомы нарушенного обмена веществ не так очевидны, как симптомы гриппа или диареи. Но для тех, кто все же столкнулся с этой проблемой есть советы, как нормализовать обмен веществ, которые подойдут для всех.
Во-первых, необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме и стараться не терять мышечную массу, что может привести к снижению в обменных процессах. Поэтому не стоит изнурять себя жесткими диетами и тем более голоданием, потому что это приводит к резкому сокращению не только жировой, но и мышечной массы. Во-вторых, старайтесь есть маленькими порциями по 5-6 раз в день, для того, чтобы не дать вашему организму возможности «откладывать» лишние калории, а дать ему возможность их использовать в течение дня. Не забывайте о золотом правиле: во всем важна мера и сбалансированность. В ваш ежедневный рацион должно входить необходимое количество белков, жиров и углеводов.
Прежде всего, организмом сжигаются углеводы, которые питают нервные и мышечные клетки. Предпочтение отдавайте углеводам медленного действия, которые содержатся в крупах, овощах, фруктах и бобовых, так как наша пищеварительная система перерабатывает их гораздо медленнее и голод возникает гораздо позже, чем при употреблении углеводов быстрого действия (содержатся в сладком и мучном). Жиры свою очередь замедляют переваривание углеводов и их всасывание в кровь, благодаря чему, опять же, чувство голода возникает гораздо позже. При переработке белков затрачивается намного больше энергии.
Для того, чтобы нормализовать обмен веществ необходимо пить как можно больше жидкости, а именно воды. Для взрослого человека в зависимости от веса и возраста норма потребления воды варьируется от 1,5 до2,5 литров. Она способствует лучшему усвоению всех полезных веществ, полученных из пищи и помогает нашим клеткам обновляться. Кроме всего прочего, при большом потреблении воды отмечают улучшение цвета лица и общего состояния кожи, благодаря чему мы становимся более красивыми и привлекательными.
Чтобы нормализовать обмен веществ рекомендуется соблюдать правильный режим сна. Старайтесь вставать и ложиться каждый день хотя бы приблизительно в одно и то же время и спать не менее 7-8 часов в сутки, тогда и чувствовать вы себя будете как никогда хорошо, и с обменными процессами проблем не будет. Также действенными средством являются всевозможные массажи, которые обеспечивают усиленный приток крови и нормализацию обменных процессов. Не стоит также обходить вниманием самомассаж, он не менее действенен, чем классический массаж и требует минимум затрат и усилий с вашей стороны. Возможен также поход в баню или в сауну, желательно повторять такие процедуры хотя бы несколько раз в месяц, для пущего эффекта и разгона обмена веществ. Пробуйте разные способы и постарайтесь понять, какой способ подходит именно вам.
