Как правильно бегать по утрам
Утренняя пробежка
положительно влияет на весь организм.
Разобравшись с вопросом, как правильно бегать по утрам,
вы уже через несколько недель регулярных тренировок заметите
в себе благоприятные перемены.
Походка стала более упругой, фигура - более стройной. Вы не так устаете от работы и домашних хлопот. Заметно улучшилось ваше самочувствие. С большей энергией и решительностью вы преодолеваете жизненные трудности. Утренний бег помогает похудеть.
Врачи утверждают, что упражнения,
развивающие выносливость, в том числе и бег по утрам,
необычайно полезны нашему организму. Во время утреннего бега мы очищаем легкие, вдыхая большее
количество кислорода и выдыхая больше углекислого газа. Укрепляются
сердце, легкие, мышцы, весь организм.
Возрастает его сопротивляемость болезням. У детей и подростков бег
ускоряет развитие скелета и исправляет осанку. У взрослых - улучшает
структуру костей, благодаря чему снижается вероятность травм.
Поклонницам утренних пробежек, переживающим вторую молодость, не
угрожает остеопороз.
Надеюсь, мне удалось убедить вас, что
можно начать бегать по утрам в любом
возрасте и в любое время года. А если идет дождь? Не отступайте -
естественное увлажнение кожи пойдет ей на пользу. Еще один совет:
бегать лучше в компании. Поэтому уговорите свою семью или подруг и,
независимо от погоды, начинайте каждый день с короткой тренировки.
Поначалу вам придется преодолевать желание понежиться в постели лишние
30 минут. Но очень скоро вы начнете получать удовольствие от утренних
пробежек, они войдут у вас в привычку.
Бегать по утрам может каждый
Даже те, кто решает заняться бегом
уже в зрелом возрасте, достигают неплохих результатов. Однако не
забудьте перед первой тренировкой посетить врача, чтобы проверить
сердце, измерить давление и убедиться, какие физические нагрузки вам не
противопоказаны.
Если раньше вы пренебрегали занятиями спортом, начните с бега трусцой -
легкого бега чередующегося с ходьбой. Ваша дистанция будет постепенно
увеличиваться от нескольких десятков до нескольких сотен метров. Не
напрягайте мышц, дышите равномерно. Постарайтесь измерять свой пульс
(во время бега трусцой он не должен превышать 120 - 130 ударов в
минуту). И лишь после нескольких тренировок, когда ваш организм
привыкнет к этим нагрузкам, следует перейти к более разнообразным
занятиям.
Где бегать по утрам?
Лучше всего подойдут лесная тропинка,
скверик или парк, расположенные вдали от уличного шума и выхлопных
газов, чтобы вы смогли действительно расслабиться и насытить свои
легкие кислородом.
Старайтесь выбирать грунтовые дорожки. Бегать по асфальту вредно,
особенно для наших суставов.
В чем бегать?
Ваш спортивный костюм, конечно, будет
зависеть от погоды, однако он обязательно должен быть хлопчатобумажным
или шерстяным и при этом не стеснять движений. Самое главное - удобная
обувь и носки из хлопка или шерсти.
Зимой надо помнить о перчатках и шапочке. Не забудьте также наложить на
лицо жирный крем.
Когда и сколько бегать?
У природы нет плохой погоды. Нет ее и
для бега. Этим видом спорта можно заниматься круглый год - 3 - 4 раза в
неделю от 30 минут до одного часа, в зависимости от вашего
самочувствия. Лучше всего тренироваться рано утром, натощак. Если вы
предпочитаете более поздние часы, то обязательно спустя какое-то время
после еды.
После пробежки хорошо принять теплую ванну и, если есть возможность,
сделать массаж.
Бегаем по минуткам
Вам понадобятся часы с секундной
стрелкой. Вы бежите одну минуту в среднем темпе. Затем две минуты идете
прогулочным шагом.
Повторяете этот цикл 4, 6 или 8 раз - как позволит ваше самочувствие.
Через две или четыре пробежки (в зависимости от выбранного вами цикла),
следует увеличить продолжительность прогулочного шага вдвое, то есть до
4-х минут. Если эти интервалы покажутся вам слишком короткими, можно
увеличить их продолжительность. Бег не должен быть слишком быстрым. Он
должен доставлять удовольствие. Пусть состязание остается уделом
спортсменов. После нескольких тренировок вы заметите, что пробегаете в
течение одной минуты все более длинные дистанции.
Бег с интервалами
Это еще один вид утренних пробежек.
Отмеряем шагами дистанцию в
