Здоровье

Как правильно заниматься на эллипсоидном тренажере?

В погоне за красотой тела женщины используют разные методы. В настоящее время очень модно стало пользоваться эллиптическим тренажером. Что же такое эллиптический тренажер, для чего он применяется будет рассказано в данной статье.

Эллиптический тренажер впервые появился лет десять назад. И если в прошлом, это была громоздкая, неудобная в использовании машина здоровья, то сейчас это компактный, пользующийся большим спросом тренажер.

На сегодняшний момент редко какой спортивный комплекс обходится без этого оборудования. Что же такое эллиптический тренажер, для чего он используется и почему его так полюбили даже те, кто вчера еще и не думал о занятиях спортом? Прежде всего, следует отметить, что этот тренажер не дает слишком большую нагрузку на голеностопные и коленные суставы, ведь занимаясь, человек всегда держит ноги в чуть согнутом состоянии. К тому же, при занятиях на этом чудо-тренажере, задействованы все группы мышц (груди, рук, ягодиц, ног, спины) и все части тела работают одновременно, что позволяет ощутить некоторую "воздушность", плавность движений. Большое преимущество эллиптического тренажера перед другими подобными в том, что он имеет функцию обратного хода, чтобы человек мог двигаться назад и разрабатывать даже те мышцы, которые не были задействованы при занятиях на других кардиотренажерах.

Эллипсоидный тренажер, как и другие подобные тренажеры для аэробных нагрузок, дает возможность укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Благодаря постоянным тренировкам, все мышцы получают насыщаются кислородом, становятся более выносливыми и крепкими.

Перед тем, как начать заниматься на данном тренажере, следует сделать разминку. Она делается прямо на тренажере, никакого другого инвентаря не нужно. Для ее проведения достаточно настроить тренажер (при помощи встроенного компьютера) на минимальную нагрузку. После разминки упражнения следует постепенно сделать более интенсивными, то есть слегка увеличить нагрузку. Самое главное - не прекращать занятия слишком резко. Интенсивность движений следует снижать очень медленно и сходить с тренажера можно только тогда, когда она будет на самом минимуме.

Заниматься на тренажерах подобного типа можно и дома, без посещения фитнес-клубов. Однако, при этом, придется соблюдать некоторые правила. Прежде всего, не стоит начинать занятия сразу после сна. Должно пройти не меньше двух часов, чтобы организм был готов к предстоящим нагрузкам. Время перед сном или после принятия пищи, тоже не лучшее для выполнения тренировок. Помимо этого, после интенсивных занятий, лучше воздержаться от принятия пищи хотя бы один час. Длительность тренировки зависит от организма человека, определенных норм не существует. Однако, специалисты рекомендуют заниматься на тренажере не реже, чем два раза в десять дней и не менее получаса. Только тогда будет заметен эффект от тренировок.

Выполнять упражнения на эллипсоидном тренажере не очень сложно, однако не следует сразу ставить программу на максимум. Новичкам желательно держать пульс на отметке не более ста двадцати ударов, только со временем и опытом эту отметку можно увеличить. После того, как занятия на тренажере станут привычным делом и человек научиться контролировать пульс и составлять подходящую для себя программу, можно начинать следить за "пульсом стресса".

Заниматься на эллиптическом можно и беременным женщинам. Главное - не слишком усердствовать. В этом случае, интенсивность упражнений просто следует сократить в два раза. При этом, сокращать количество тренировок не рекомендуется, так как пользы тогда от них не будет.

Для тренировок на эллипсоидном тренажере особых противопоказаний нет, но все же за нагрузкой, если имеются проблемы со здоровьем, следует следить очень тщательно. В особенности, если в анамнезе у человека имеются такие заболевания как: гипертония, тромбофлебит, сердечная астма, онкология, тахикардия, обострение инфекционных заболеваний, сахарный диабет, сердечно-сосудистая недостаточность. Также нежелательны тренировки для тех, кто во время их проведения чувствует нехватку воздуха или же страдает от одышки.

В заключении следует сказать, что хотя, на первый взгляд, эллиптический тренажер и безвреден, но перед его использованием все же желательно пройти консультацию врача-терапевта.

Как правильно заниматься на эллипсоидном тренажере?
Мне нравится 0
0 комментариев
+ ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ КОММЕНТАРИИ (0)
ДОБАВЛЕНИЕ КОММЕНТАРИЯ