Здоровье

Как улучшить обмен веществ

как улучшить обмен веществ фотоУлучшить обмен веществ можно, не прибегая к экстремальным мерам. Комплексный подход к проблеме станет залогом успеха.

Необходимо только тщательно продумать свой рацион, разработать режим питания, позаботиться о качественном отдыхе и набраться терпения для того, чтобы в точности соблюдать рекомендации. Как улучшить обмен веществ путем оптимизации режима приема пищи:

                    • «Лучше - меньше, да лучше». Большинством диетологов рекомендуется увеличивать частоту приема пищи, а не величину порций.

Лучше съесть 6 маленьких порций в течение дня, нежели один раз сильно переесть на ночь: 3 часа – достаточный временной промежуток между приемами пищи. Правильное питание помогает избежать гипогликемии и чувства голода, а единовременный прием большого количества еды приводит к тому, что система пищеварения не справляется с нагрузкой, в результате чего обмен веществ замедляется, а пища усваивается только частично.

                • Не отказываться от завтрака – важнейшего источника энергии на весь день. Не получив должное количество питательных веществ на завтрак, организм получает так называемый «сигнал голода» и пытается защититься, снизив расход энергии: препятствует потере сахара и жира. Лучше всего съесть завтрак уже в течение часа после подъема.

Как улучшить обмен веществ путем оптимизации рациона:

                • Снизить количество потребляемого сахара. Сахар способствует образованию чрезмерного количества энергии, которая не расходуется, а сохраняется в виде жировых отложений.
                • Употреблять в пищу полезные специи: перец, имбирь, чеснок и некоторые другие приправы могут помочь ускорить обмен веществ, а также спровоцировать обильное потоотделение, способствующее снижению веса.
                • Пить много воды (простой, не газированной). Нехватка воды в организме чревата различными негативными последствиями и, в том числе, замедлением обмена веществ. Расчет необходимого количества воды можно сделать самостоятельно. Приблизительная норма – 30 мл жидкости на килограмм веса.
                • Ввести в рацион ферменты. Ферменты необходимы организму! Они участвуют в разнообразных химических реакциях и во многом определяют качество его работы. Наибольшее количество ферментов содержится в таких продуктах как папайя и зелень.
                • Употреблять больше белковой пищи. Для поддержания мышечной массы необходимо достаточное количество белка. Однако, по мнению специалистов, большинство людей испытывают недостаток этого важнейшего вещества.

Потому, рекомендуется пересмотреть свой рацион и включить белок в каждый отдельный прием пищи. Даже если порция, за счет этих «лишних» продуктов, будет казаться чуть больше обычной, сжигание калорий увеличится на 30-40%. Продукты, содержащие достаточно большое количество белка, это: обезжиренное белое мясо и «легкие» молочные продукты, орехи и семечки, яйца и соя.

  • По возможности, следует отказаться от консервированных продуктов, а также продуктов, содержащих пищевые красители и прочие вредные компоненты.
  • Стоит заменить кофе зеленым чаем. То, что кофе помогает «проснуться» по утрам лучше, чем чай – стереотип, не имеющий оснований. Зеленый чай по утрам не только подарит заряд бодрости на весь трудовой день, но и поможет улучшить обмен веществ в организме человека.

Как улучшить обмен веществ путем оптимизации режима дня:

  • Полноценно отдыхать. Крепкий здоровый сон – залог не только бодрости и хорошего самочувствия, но и стройной фигуры.
  • Заниматься физкультурой. Клетки мышечной массы сжигают намного больше калорий, нежели жировые клетки. Даже 10 минут гимнастических упражнений в день пойдут на пользу человеку, желающему улучшить обмен веществ.

Мне нравится 0
0 комментариев
+ ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ КОММЕНТАРИИ (0)
ДОБАВЛЕНИЕ КОММЕНТАРИЯ