Как восстановить обмен веществ
Среди многочисленных рекомендаций, как восстановить обмен веществ, встречаются и заговоры и диеты.
Однако, как бы парадоксально это не звучало, лучшей диетой в данном случае является физиологически полноценное многоразовое питание! На состав «диетического» меню влияют возрастные показатели, показатели двигательной активности, индивидуальные особенности организма, характер работы и другие факторы. Для того чтобы понять, как восстановить обмен веществ, каждому человеку необходимо понять, как найти баланс между потребляемой им пищей и расходуемой энергией.
Диета, восстанавливающая обмен веществ
Если причиной нарушений метаболизма стало нерегулярное/неправильное питание, следует изменить ритм жизни и пересмотреть свое меню. Причем, питаться нужно в соответствии с суточным ритмом, чтобы правильно восстановить затраченную энергию и приобрести новую. Рекомендации следующие:
- Перед завтраком
Перед завтраком можно съесть яблоко или грушу, выпить стакан негазированной воды или сока. Излишний сахар, поступивший в организм ранним утром, быстро «сгорит» - используется как энергия для умственной и физической работы.
- На завтрак
На завтрак рекомендуется съесть овсяные хлопья, мюсли, или другие продукты, содержащие достаточное количество клетчатки. Благодаря такой пище, чувство насыщения наступает быстрее и дольше не покидает человека. Более того, благодаря клетчатке снижается всасывание жиров.
- К обеду
Ближе к обеду, во время повышенной активности, когда организму еще требуется достаточно энергии до завершения трудового дня, следует употреблять в пищу продукты, богатые сложными углеводами (например, зерновые), а также овощи и фрукты (за исключением винограда)
- Второй обед
В середине дня позволяется второй обед, который должен состоять из продуктов, богатых на витамины и минералы (овощи), а также белки и углеводы (рыба и мясо, соя, грибы, фасоль и семена).
- Ужин
Вечером, когда сжигается наименьшее количество калорий, рекомендуется употреблять нежирную рыбу, молочные продукты и, иногда (не чаще пары раз в неделю), яйца. Важно не переедать.
- Дополнительно:
- От употребления соленой пищи во время восстанавливающей обмен веществ диеты лучше отказаться. Она удерживает воду в организме и способствует повышению артериального давления. В качестве приправ лучше использовать имбирь, чеснок и перец – продукты, которые ускоряют обмен веществ.
- В овощные салаты стоит добавить горсть орехов, кунжута или тыквенных семечек. В качестве заправки лучше использовать соевый соус или бальзамический уксус, которые улучшают обмен веществ, пищеварение и стимулируют работу печени, помогая скорее расщепить жиры.
Как восстановить обмен веществ народными средствами
Народная медицина предлагает бороться с недугом при помощи трав. Для этого используются такие травы как морозник, череда, бессмертник, цикорий, лен, подорожник и др.
Несколько простых рецептов:
- 2 чайные ложки листьев грецкого ореха час настаивают в стакане кипятка. После – процеживают и принимают по 100 гр. 4 раза в день перед приемом пищи;
- столовую ложку листьев грецкого ореха настаивают в стакане горячей кипяченой воды в течение двух часов, процеживают и принимают по 120 г дважды в день;
- смесь пустырника, багульника и хвоща полевого (пропорции 3:2:1) тщательно измельчают, заливают 2 стаканами горячей воды и томят на медленном огне около 10-15 минут. После приготовления - отстаивают и принимают трижды в день по окончанию приема пищи.
К другим «народным» средствам восстановления метаболизма относятся: прогулки на свежем воздухе, водолечение, занятие физкультурой и даже питье пива.
