Общеукрепляющая гимнастика для женщин

Предлагаем вам ознакомиться с комплексом простой общеукрепляющей гимнастики для женщин.

Этот комплекс упражнений идеально подходят для утренней гимнастики – он не займет у вас много времени и не потребует специальных спортивных снарядов. Однако регулярные занятия такой простой общеукрепляющей гимнастикой, несомненно, подарят женщине бодрость и заряд энергии на весь день, а так же помогут сохранить здоровье, красоту и молодость на долгие годы.

Комплекс общеукрепляющих упражнений для женщин:

1. Стоя. Глубокое дыхание с акцентом на выдох. Повторить 3-4 раза. 

2. Ходьба на месте или с места с энергичными размахиваниями руками (45-60 секунд).         

3. Стоя положить руки на голову, пальцы в переплет:

• а) поворачивая ладони вверх, поднять руки, прогнуться (вдох),
• б) возвратиться в первоначальное положение (выдох). Повторить 6-8 раз. 

4. Исходное положение стоя:

• а) плавно присесть (выдох),
• б) выпрямиться (вдох). Приседая, стараться сохранить вертикальное положение корпуса. Повторить 8-12 раз. 

5. Лежа на спине, вытянуть руки вверх:

• а) сгибая ноги, захватить руками колени (выдох),
• б) вернуться в первоначальное положение (вдох). Повторить 8-12 раз. 

6. Лежа на спине, положить руки на живот:

• а) делая вдох, поднять брюшную стенку,
• б) плавно опуская брюшную стенку, делать выдох. Повторить 3-4 раза. 

7. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. Опуская руки в стороны и вниз, делать выдох, продолжая движение, руки скрещиваются перед туловищем и поднимаются вверх (вдох). Повторить 8-10 раз. 

8. Стоя, руки на пояс. Выпады в сторону с разведением рук в стороны. Повторить 8 - 12 раз в каждую сторону. 

9.а) Стоя, взмахнуть правой ногой влево, а руки выбросить вперед - вправо,

• б) вернуться в первоначальное положение. То же сделать другой ногой. Повторить 8-12 раз каждой ногой. 

10. Стоя, руки сзади, пальцы в переплет:

• а) вытягивая руки, поднимать их вверх, прогнуться (вдох),
• б) вернуться в первоначальное положение (выдох). Повторить 6-8 раз.

11. Стоя боком у спинки стула. Держась за спинку стула правой рукой:

• а) махом поднять левую ногу вперед, а руку назад,
• б) махом отвести ногу назад, а руку вперед. Повторить 8-12 раз каждой ногой и рукой. 

12. Стоя на коленях, руки на пояс:

• а) наклониться назад (вдох),
• б) вернуться в первоначальное положение (выдох). Повторить 6-8 раз. Наклоняясь назад, не садиться на пятки. 

13. Стоя в приседе, руки касаются пола снаружи колен:

• а) не отрывая рук, поднять таз, выпрямить ноги (вдох),
• б) опуститься (выдох). Повторить 8-10 раз.

14. Ходьба на месте или с места с энергичными движениями рук (45-60 секунд). 

15. Стоя, глубокое дыхание с акцентом на выдох. Повторить 3-4 раза.