Общеукрепляющая гимнастика для женщин
Предлагаем вам ознакомиться с комплексом простой
общеукрепляющей
гимнастики для женщин.
Этот комплекс упражнений идеально подходят для утренней гимнастики – он не займет у вас много времени и не потребует специальных спортивных снарядов. Однако регулярные занятия такой простой общеукрепляющей гимнастикой, несомненно, подарят женщине бодрость и заряд энергии на весь день, а так же помогут сохранить здоровье, красоту и молодость на долгие годы.
Комплекс общеукрепляющих упражнений для женщин:
1. Стоя. Глубокое дыхание с акцентом
на выдох. Повторить 3-4
раза.
2. Ходьба на месте или с места с
энергичными
размахиваниями
руками (45-60 секунд).
3. Стоя положить руки на голову, пальцы в переплет:
- а) поворачивая ладони вверх, поднять руки, прогнуться (вдох),
- б) возвратиться в
первоначальное положение (выдох). Повторить 6-8 раз.
4. Исходное положение стоя:
- а) плавно присесть (выдох),
- б) выпрямиться
(вдох). Приседая, стараться сохранить вертикальное положение корпуса.
Повторить 8-12 раз.
5. Лежа на спине, вытянуть руки вверх:
- а) сгибая ноги, захватить руками колени (выдох),
- б) вернуться в
первоначальное положение (вдох). Повторить 8-12 раз.
6. Лежа на спине, положить руки на живот:
- а) делая вдох, поднять брюшную стенку,
- б) плавно опуская
брюшную стенку, делать выдох. Повторить 3-4 раза.
7. Стоя, ноги на ширине плеч, руки
вверх. Опуская руки в
стороны и вниз, делать выдох, продолжая движение, руки скрещиваются
перед
туловищем и поднимаются вверх (вдох). Повторить 8-10 раз.
8. Стоя, руки на пояс. Выпады в
сторону с разведением рук в
стороны. Повторить 8 - 12 раз в каждую сторону.
9.а) Стоя, взмахнуть правой ногой влево, а руки выбросить вперед - вправо,
- б) вернуться в
первоначальное положение. То же сделать другой ногой. Повторить 8-12
раз каждой ногой.
10. Стоя, руки сзади, пальцы в переплет:
- а) вытягивая руки, поднимать их вверх, прогнуться (вдох),
- б) вернуться в
первоначальное положение (выдох). Повторить 6-8 раз.
11. Стоя боком у спинки стула. Держась за спинку стула правой рукой:
- а) махом поднять левую ногу вперед, а руку назад,
- б) махом отвести
ногу назад, а руку вперед. Повторить 8-12 раз каждой ногой и рукой.
12. Стоя на коленях, руки на пояс:
- а) наклониться назад (вдох),
- б) вернуться в
первоначальное положение (выдох). Повторить 6-8 раз. Наклоняясь назад,
не садиться на пятки.
13. Стоя в приседе, руки касаются пола снаружи колен:
- а) не отрывая рук, поднять таз, выпрямить ноги (вдох),
- б) опуститься
(выдох). Повторить 8-10 раз.
15. Стоя, глубокое дыхание с акцентом на выдох. Повторить 3-4 раза.