Здоровье

Рассчитываем калорийность продуктов по Борменталю: таблица

Таблица калорийности продуктов по Борменталю является важной находкой для тех, кому важно держать вес в норме. Калорийность продуктов по Борменталю довольно легко рассчитать, посмотрев на приведенные там значения.

Современные стандарты красоты диктуют определённые параметры внешнего вида, соответствовать которым строго необходимо, но порой достаточно сложно, если не приложить достаточно усилий.

Под эти характеристики подпадает не только внешний вид в целом, но также и вес, именно поэтому очень много женщин и мужчин пользуются определёнными диетическими планами для поддержания его в норме.

Перед тем, как начинать питаться по определённой диетической схеме или садиться на строгую монодиету, следует в обязательном порядке подсчитать свой идеальный вес. Стандартной формулой для расчетов является рост минус сто, но учитывать при этом необходимо и множество других характеристик. Среди них не только тип конституции, который влияет на количество мышечной и жировой массы, но также и наличие заболеваний, возраст и некоторые другие.

Лишь после того, как возникает необходимость в сгонке веса, стоит подбирать подходящую диету. Опираться при этом нужно не только на калорийность ежедневного рациона, но и на собственные пищевые привычки, а также индивидуальные особенности организма.

Таблица калорийности продуктов по Борменталю призвана помочь желающим похудеть поддерживать необходимый баланс калорий и питательных веществ, благодаря чему и достигается эффект потери лишних килограммов. Вне зависимости от того, какой диетический план выбрать, всё равно калорий необходимо тратить больше, чем их поступает в организм с пищей. Воспользовавшись таблицей можно приблизительно рассчитать энергетическую ценность каждой порции еды, и выявить для себя норму физической активности на день.

Калорийность продуктов по Борменталю позволяет не только узнать энергетическую ценность блюда, но и рассчитать соотношения питательных веществ в нём, поскольку баланс данных элементов также очень важен. Калория представляет собой единицу энергии, получаемую человеческим организмом, при расщеплении определённого питательного вещества, но не менее важно также и знать, сколько в повседневном рационе содержится углеводов.

Зная количество калорий и питательных элементов, которые содержатся в пище, можно правильно строить своё питание.

Ведущие специалисты по питанию и диетологи считают, что количество калорий в день, которое необходимо человеку для поддержания всех функций организма на должном уровне, находится в пределах между двумя и пятью тысячами калорий. Оно варьирует из-за различий в количестве затрачиваемой энергии, климатических условий, типа телосложения и нескольких других. Всем известно, что контроль над весом предполагает четкий учет каждой калории, соответственно, если человек хочет похудеть, то количество энергетических единиц, получаемых им в течение дня, должно сократиться. Во избежание проблем со здоровьем, важно помнить также о том, что есть определенная черта, ниже которой опускаться кране нежелательно. Организм может просто перестать усваивать поступающие вещества, что крайне сложно обратить.

Практически любая пищевая программа предусматривает подсчет калорий, который организм получает во время каждого отдельного приема пищи. Для того чтобы это осуществить, нужно знать вес продуктов и значения из таблицы умножить на это число.

Диетологи уверяют, что одним из наиболее оптимальных вариантов будет расчет с помощью таблицы Борменталя. Это довольно просто объясняется. В отличие от большинства аналогов, в ней можно найти не только энергетическую ценность каждого продукта, но также точное содержание в нем каждого из трех элементов: жиров, белков и углеводов. Количество наименований также существенно расширено, и включает в себя описание наиболее экзотических составляющих со всех уголков света. Это значит, что не потребуется пользоваться несколькими таблицами, что весьма удобно.

Таким нехитрым способом можно оптимизировать свое меню так, чтобы оно было одновременно питательным, полезным, низкокалорийным и вкусным. Худеющие с использованием таблицы Борменталя поначалу удивляются тому, что, при правильных вычислениях, диета может спокойно включать в себя сладкое, жаренное и мучное. А вот в каком количестве – это уже другой вопрос, ответ на который можно найти самостоятельно.

Понять, как считать по данной таблице, лучше всего поможет именно пример, которым послужит овсяная каша. Можно увидеть, что калорийность овсянки насчитывает порядка 345 килокалорий. Многие забывают учитывать тот факт, что для приготовления каши нужна ещё и вода, которой присвоено нулевое значение. Она меняет вес самой каши, поэтому взяв 50 грамм крупы и стакан воды получить можно не менее 250 грамм овсянки.

Общепринятая система подсчетов рассчитана на значения для 100 грамм продукта, и чтобы свести к ней калорийность полученного блюда для этого веса, нужно решить несложную пропорцию.

Большинство новичков при подсчете калорий по таблице допускают одну и ту же ошибку. Во-первых, они не учитывают такие ингредиенты как сливки, соусы, другими словами – все вспомогательные составляющие меню. К ним относится также масло, как необходимый при жарке продукт. Принято считать, что лишь пятая его часть впитывается в продукты при приготовлении, остальная же часть остается на сковороде или испаряется. Но для блинов и некоторых других продуктов этот показатель увеличен вдвое. Поэтому при подсчете калорий важно приплюсовать к ним энергетическую ценность масла, на котором готовилось блюдо. Многие также удивляются, когда узнают количество калорий в майонезе или кетчупе, ведь блюдо, приготовленное с ними, очень редко может быть занесено в список диетических.

Специалисты утверждают, что со временем, человек начинает интуитивно ориентироваться в таблице Борменталя, практически на глаз определяя количество калорий в том или ином блюде. Это действительно помогает регулировать вес.

Рассчитываем калорийность продуктов по Борменталю: таблица
Мне нравится 0
0 комментариев
+ ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ КОММЕНТАРИИ (0)
ДОБАВЛЕНИЕ КОММЕНТАРИЯ