Упражнения при грыже позвоночника
Упражнения при грыже позвоночника – отличный способ уменьшить болевые ощущения и ускорить восстановление здоровья вашего позвоночника.
Грыжа позвоночника становиться настоящей бедой для человека, боль и нарушение работы внутренних органов – далеко не все проблемы, которые она приносит с собой. Иногда победить болезнь можно при помощи мануальной терапии и специальных упражнений, иногда – требуется оперативное вмешательство, или, проще говоря, операция.
Мы рассмотрим, какие упражнения при грыже позвоночника надо делать, чтобы укрепить мышцы и спинные связки, уменьшить боль и ускорить выздоровление.
- Итак, упражнение первое. Для его выполнения требуется сесть на стул с высокой спинкой, руки, сцепленные в замке положить на затылок, только не давите ими на голову. Теперь втяните живот и прогнитесь в спине. Замрите в такой позе на двадцать секунд. Упражнение повторяйте каждый день, пока не сможете делать двадцать упражнений подряд без появления болей в позвоночнике.
- Для второго упражнения лягте на пол, и подложите под лопатки жесткий валик, полностью расслабьтесь, и дайте возможность позвоночнику прогнуться. Оставайтесь в такой позе три минуты и при этом очень медленно дышите.
- А вот и трете упражнение, для него нам опять понадобиться стул, а к стулу в придачу длинное полотенце или просто широкий длинный и прочный кусок материи. Оберните полотенцем грудной отдел позвоночника так, чтобы с двух сторон свисали концы не короче 40см. Потом возьмитесь за края и на вдохе стягивайте ткань создавая, таким способом, сопротивление.
- Для выполнения четвертого упражнения станьте прямо, руки поднимите вверх, колени расслабьте. Теперь левой рукой возьмитесь за запястье правой и потянитесь в правую сторону. При этом помните, что скручивать таз и наклонять корпус вперед запрещено.
- Пятое упражнение из нашего комплекса упражнений при грыже позвоночника. Ложитесь на пол, и изо всех сил втяните живот, напрягая мышцы. При этом позвоночник должен выпрямиться а естественный прогиб – сократиться. Чтобы узнать, правильно ли выполняется упражнение, просто попробуйте просунуть руку между полом и позвоночником, чем тяжелее она проходит – тем лучше, а если вообще не получилось ее просунуть – вы выполняете упражнение просто идеально. Повторяйте упражнение пять раз. Если не очень получается – можете его облегчить, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Но следите, чтобы корпус лежал ровно. Он не должен отклоняться ни влево, ни вправо.
- Шестое упражнение чем-то похоже на качание пресса. Из
положения лежа
надо очень осторожно подняться вперед, при помощи мышц брюшного пресса,
и задержаться в этом положении на двадцать секунд. При этом, ноги и таз
должны спокойно лежать на полу, а тело – отрываться только до
лопаток. И еще – не перенапрягайте шею и не давите руками на
голову.
Всегда ваш, "Женский сайт".
